Siema ! Skorygujcie mi ten planiek i powiedzcie co w nim zmienic , i ktore partie ze soba połaczyc ? Kazda partia 1 w tyg . Barki - nie chce ich katowac bo boje sie zeby nie zachamowalo mi to wzrostu :p : Wyciskanie zza glowy 2x8 Wyciskanie sprzed 2x8 Podciaganie wzdłuz tłowia 3x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8 Klatka: Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy [...]
[...] dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki sobie ułożyłem : ~PONIEDZIAŁEK~ klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 przedramie : UGINANIE [...]
Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]
[...] tułowia - 4 serie Wiosłowanie leżąc na brzuchu - 4 serie biceps: O kolano z supinacją nadgarstka - 3 serie Chwytem młotkowym stojąc - 3 serie Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie Rozpiętki - 4 serie triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
proszę o ocenenarazie baz nóg(zobacze czy bede robił jestem z nich zadowolony często chodze na spining) przykład dla 15(ale dla 10 i 5 bede robił tak samo) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli [...]
Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]
[...] do was gdyz nie do konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam zbyt duzej wiedzy na temat dawkowania tych produktow. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, triceps, przedramie sroda- biceps, plecy piatek- barki, nogi W DT, na czczo, zazywam HMB, przed treningiem Shotguna, a po treningu HP i HMB, nastepnie przed snem [...]
witam, bardzo bym prosił o ocene planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, hantle, lawka Dieta : oparta na odżywkach wyciskanie - 85 kg Poniedziałek: Klatka [...]
w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]
[...] podciąganie sztangielek w opadzie 4 s. po 12 powt wyciskanie sztangi zza głowy 4 s. po 12-10 powt martwy ciąg 4 s. po 12-10 powt szrugsy 4 s. po 12-10 powt niedziela klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s. po 12-10 powt. rozpiętki na płaskiej 4 s. po 12-10 powt wyciskanie na skośniej w góre/dół 4 s. po 12-10 powt rozpiętki na [...]
Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]
witam trenuje regularnie od 3 lat ponizej podam plan moze ktos z kolegów cos poprawi wtorek plecy sciaganie dazka do szyji 3x10 przyciaganie drązka dolnego do brzucha 3x10 mc 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga lub hantlami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 [...]
[...] jak będę to przeplatał: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC 3wspięcia na palce 1 seria 4wspięcia na palce 1 seria 5klatka płasko 1seria 6podciąganie na drążku 1s 7klatka płasko 1s 8wiosłowanie 1s 9klatka skos 1s 10sciąganie drązka wyciągu do karku 1s 11wyciskanie sztang z klatki 1s [...]
Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek klatka+triceps+brzuch ławka płasko 4s ławka skos głowa w dół 4s ławka skos głowa w góre 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie siedząc ze [...]
siemka cwicze od miesiaca o to moj plan z gry dzieki za pomoc sroda,piątek i niedziela Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 2.ROZPIĘTKI 10-10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10-10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10-10-10 nogi: 1pszysiady z [...]
Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na [...]
